Como evitar problemas de concentração no seu estudo.

Nosso cérebro é meio fanfarrão: na hora de pensar em estratégias para aquele jogo complicado de videogame ou de ler aquela revista que você adora, ele coopera facilmente. Mas quando é preciso sentar e estudar um pouco, parece não haver jeito de alcançar a concentração. Veja as dicas de especialistas para ajudar nisso.

Isso fica ainda mais desesperador quando estamos prestes a realizar as provas de algum concurso público e não temos tempo a perder.

A preparação para os concursos costuma ser demorada, exigindo que a pessoa alterne os estudos da teoria com os exercícios para que os estudos não caiam na rotina e a pessoa não acabe se cansando.

A falta de concentração na maioria das vezes acaba se tornando um problema grave e até mesmo um tormento para muitas pessoas, sendo indicado que a pessoa faça um tratamento para tentar amenizar o problema.

De um modo geral, em muitas situações, essa dificuldade de concentração é decorrente de questões simples e, felizmente, de fácil solução. Mas o desafio de se concentrar pode ser ainda maior na preparação para concursos pois se trata de um projeto de longo prazo que requer bastante disciplina.

Muitas pessoas acreditam que têm problemas de concentração, mas a maioria não tem reais dificuldades e podem melhorar o desempenho se prestarem atenção em apenas três fatores: falta de prioridades, monotonia e necessidades fisiológicas.

Esses fatores interferem na capacidade de manter o foco nos estudos e podem ser resolvidos com planejamento e organização.

Falta de prioridades

Quando o candidato não define o foco, o cérebro fica sem saber se deve apenas pensar no estudo ou também em outras tarefas que devem ser realizadas. É importante definir o horário de início e fim do estudo e como serão os intervalos.

Dessa forma você informa ao cérebro que depois daquele horário ele poderá cuidar das outras tarefas.

Para manter o cronograma, o candidato deve fazer um quadro de horários com planejamento das matérias por mês para definir as prioridades durante o período de estudo.

Monotonia

Imagina se eu fizer vídeos falando baixo, com o mesmo tom de voz e sem me mexer. Será que você ficaria aqui comigo ou iria embora? A mesma coisa acontece se você resolver estudar somente lendo a matéria. Vai dando um sono e isso só é ótimo para quem tem problema para dormir.

Candidatos devem ter uma postura ativa diante do estudo. Faça a leitura da teoria e, logo após o término do conteúdo, a realização de exercícios com consulta. Assim, você está se mexendo e mantém o cérebro atento ao trabalho realizado.

Ao terminar o estudo de cada disciplina, o candidato precisa rever o conteúdo para fazer as fichas-resumo. No concurso público, precisamos de sucessivas repetições para fixar o conteúdo. Com essa estratégia, o estudo ficará mais dinâmico e o cérebro ficará atento e interessado.

Necessidades fisiológicas

Fome, sono, sede, calor, frio e vontade de ir ao banheiro podem atrapalhar o estudo, já que é difícil para o cérebro manter a concentração com demandas físicas que solicitam atenção e solução.

O ideal é que você se organize para que antes do horário de estudar tudo isso esteja resolvido.

Agora, se durante o período de estudo acontecer algum imprevisto, é preferível que o candidato interrompa o estudo e resolva o desconforto para voltar e seguir com mais qualidade.

Dicas

A falta de concentração nos estudos é um dos principais motivos que levam as pessoas a não terem um desempenho satisfatório na hora do concurso, onde na maioria das vezes a distração ocorre freqüentemente. Para ajudar você nisso, buscamos algumas dicas para ajudar seu cérebro a se concentrar. Como cada pessoa tem um jeito de funcionar, nem todas elas serão igualmente eficientes para todo mundo. Então é bom fazer uns testes até descobrir quais dão certo para você.

Seja organizado. Há vários fatores que acabam atrapalhando bastante a nossa capacidade de manter o foco nos estudos, onde o primeiro desses fatores são as necessidades fisiológicas não satisfeitas, como fome, sono, calor, sede e outras. Por isso, antes de iniciar seus estudos, é necessário criar uma organização para que tudo esteja em ordem no horário em que você for estudar.

Tente estudar na hora do dia em que você tem maior rendimento. Algumas pessoas estudam melhor no início da manhã, outras à noite. Procure descobrir qual o seu melhor horário de estudos.

Defina o horário do estudo e só do estudo. O maior fator que costuma comprometer nossos estudos é a dificuldade de temos de nos afastar das outras tarefas do dia a dia. Sendo necessário tentarmos convencer nosso cérebro de que os estudos são prioridade no momento, devendo definir horários de estudo (com início e fim) e a distribuição das matérias que serão estudadas a cada dia.

Faça um cronograma de estudos. Defina quais os assuntos que você irá estudar e o horário de cada estudo. Isto irá melhorar a sua disciplina.

Não se contente em ler: escreva! Segundo o professor e autor de livros com dicas para estudos Pierluigi Piazzi, é importante estudar escrevendo, e não só lendo. "Quem só lê perde a concentração. Quem escreve consegue entender o assunto e mantê-lo na mente", explica ele.

Escreva à mão em vez de digitar. Pesquisas já mostraram que os alunos que fazem isso aprendem mais do que quem só digita. "Você tem movimentos totalmente distintos para escrever cada letra a mão, mas isso não existe quando você está digitando. Isso faz com que mais redes neurais sejam ativadas no processo da escrita", diz o professor.

Como saber o que vale colocar no papel. Faça resumos, fichamentos e esquemas da matéria. Mas nada de ficar copiando todo o conteúdo dos livros. Para saber o que vale escrever, faça de conta que você está preparando uma cola para uma prova. Por ter pouco espaço e pouco tempo para consultá-la, é preciso ser conciso, mas ao mesmo tempo abordar os pontos principais. É disso que você precisa quando for estudar.

Revise a matéria que aprendeu em aula no mesmo dia. Além de evitar acumular matérias, estudar o conteúdo visto em sala de aula no mesmo dia fará com que seu cérebro entenda que aquilo é importante e o memorize.

Estude sozinho. Vamos combinar que, por mais legal que seja se reunir com os amigos para estudar, você acaba falando mais de outras coisas e as dúvidas permanecem. O professor Pierluigi é um grande defensor da ideia de que só se aprende mesmo no estudo solitário. "Estudar em grupo é útil se você for a pessoa que explica a matéria para os outros. Quem ouve não aproveita", diz ele. A melhor dica para um bom estudo, aliás, e explicar a matéria para si mesmo.

Use as aulas para entender as matérias e tirar dúvidas. Um erro comum, segundo o professor Pierluigi, é fazer dois cursinhos para ter um maior numero de aulas - o que realmente vai fazer diferença no vestibular é o momento em que você estuda sozinho, não o número de aulas que pegou. Mas isso não significa que vale cabular ou dormir nas aulas: elas são importantes para entender a matéria e tirar dúvidas.

Vá com calma! Não tente estudar duas disciplinas ao mesmo tempo. Você não será capaz de se concentrar em cada uma muito bem. Concentração significa manter a atenção em uma coisa com a exclusão de todo o resto. Divida os assuntos grandes em partes menores que você consiga concluir de uma vez. Se você tentar estudar um assunto muito grande de uma só vez, você poderá ficar ansioso e será incapaz de manter sua concentração.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos. Na hora de estudar, nada de deixar o celular por perto avisando você de cada notificação no Facebook. E nem caia na tentação de abrir o Facebook só por "dois minutinhos". Esses dois minutinhos sempre se estendem e acabam com toda a sua concentração. Reserve um tempinho do seu dia só para as redes sociais e faça isso virar rotina para que se acostume a checá-la apenas nesse tempo específico.

Relaxe. É mais difícil se concentrar quando você está tenso. É importante relaxar quando se estuda um assunto que exige muita concentração. Aprender técnicas de meditação pode ser útil.

Estude em um local organizado e tranquilo. O resto da sua casa até pode ser uma bagunça, mas o local onde você costuma estudar precisa estar sempre organizado e silencioso. Ter muitas coisas espalhadas pode atrapalhar a sua concentração e há o risco de perder tempo procurando coisas que sumiram na bagunça.

Limpe sua mente de pensamentos preocupantes. Equilíbrio mental é importante para a concentração, pois você pode se distrair com seus próprios pensamentos. Monitore os seus pensamentos e evite pensar em outras coisas no momento do estudo.

Música? Só em línguas que você não entenda. Não é proibido estudar ouvindo música - há quem precise dela para se concentrar. Mas evite ouvir músicas em idiomas que você entenda - isso pode fazer com que você desvie sua atenção para a letra e esqueça a matéria.

Use marca-texto. Usar canetas coloridas e marca-texto para enfatizar os pontos principais é uma boa ajuda para manter o foco no que for importante, especialmente se você tem problemas mais sérios de déficit de atenção. Post-its também podem ser úteis.

Respeite seu tempo. Se você é mais produtivo de manhã, deixe para estudar as matérias mais difíceis nesse período. Quando sentir que a concentração não está rolando de jeito nenhum, faça uma pequena parada e depois volte. Manter intervalos regulares é fundamental - e a frequência vai depender do seu ritmo.

Tenha uma programação organizada, mas seja flexível. Use uma agenda ou quadro branco para organizar suas tarefas e respeite-a! Mas faça programações realistas para que você não se desanime. Definir que você vai estudar durante oito horas por dia se você tem várias outras atividades, por exemplo, não é algo razoável. E esteja aberto para mudanças, caso seja necessário.

Crie um pequeno ritual antes de estudar. Sempre que for mergulhar nos estudos, crie e respeite um ritualzinho antes. Pode ser um alongamento, pegar um copo de suco para deixar na sua mesa, ou que mais achar melhor. Com o tempo, seu cérebro vai entender que é hora dos estudos e ficará mais fácil se concentrar.

Está esgotado, pare! Observe se você não está cansado e / ou com fome quando estuda. Faça pausas se achar necessário. Não existe uma fórmula para definir quando fazer pausas. Tente perceber os seus limites. Caso contrário, você não terá a energia que precisa se concentrar. Procure se manter bem fisicamente.

Crie “paixão”. Tenha gosto pelo assunto que você está estudando. Tente relacionar o que você está estudando com a sua própria vida para torná-lo mais significativo.

Depoimento

A maior dificuldade que eu tive no início da minha vida de concurseira foi trabalhar a minha concentração para os estudos, visto que eu tinha muitos vícios e manias quase irreversíveis, trazidas em grande parte lá do ensino fundamental e médio, onde não é exigida tanta disciplina como no estudo para provas de concursos públicos. Entre essas manias estavam: nunca revisar a matéria, estudar somente no dia da prova, não fazer os exercícios e sempre procurar um bom motivo para as notas ruins, como colocar a culpa no professor, por exemplo.

Confesso que demorei a entender que tudo dependia exclusivamente da minha vontade e quanto mais eu adiava isso mais as matérias ficavam confusas na minha mente e consequentemente aumentava a vontade de desistir. Então como resistir às tentações da internet (e-mail, msn facebook, fóruns) TV (programas e filmes reprisados), telefone, passeios e outros desperdiçadores de tempo? Durante muito tempo essa foi uma das muitas perguntas que não se calava na minha árdua rotina de concurseiro.

Enfim, desenvolvi algumas técnicas que melhoram consideravelmente minha concentração e consequentemente a motivação para suportar longas horas de estudos sem distrações.

Mesmo sendo algo muito particular, destaco algumas delas:

1. Crie metas semanais de estudos a serem cumpridas com horário para começar e terminar. Exemplo: Agende suas principais tarefas diárias (banco, consultas médicas, academia etc.) e logo depois agende as matérias. Só comece a estudar depois que cumprir todas as tarefas (não há concentração que aguente uma agenda lotada de compromissos).

2. Livre da monotonia (nosso cérebro odeia), seja criativo e busque a cada dia diversificar o seu estudo com novas técnicas. Exemplo: crie resumos como se fosse um professor preparando uma aula para seus alunos, elabore várias questões sobre esse resumo e comente cada assertiva com um colega ou, sozinho mesmo, em voz alta.

3. Procure alternar seu local de estudo entre seu quarto, uma biblioteca, a casa de um colega. Exemplo: use seu quarto para leituras e resumos, a biblioteca para simulados de provas e a casa de um colega para simulados de questões.

4. Crie o hábito de anotar o tempo que estuda diariamente (horas líquidas), principalmente se você estuda e trabalha. Use esses dados para servir de orientação para o planejamento das horas de folga durante o dia, os finais de semana e os feriados. Exemplo: 1h pela manhã, 1h no almoço, 1h à noite.

5. Não seja tão radical a ponto se desconectar do mundo. Use os horários de intervalo das aulas para usar a internet (conferir e-mail, orkut, fórum), falar ao telefone e um dia da semana para o lazer (cinema, TV, namorar, passeios, jogos etc.), ou simplesmente não fazer nada (eu recomendo com moderação).

Ter concentração no estudo para concurso público não é tarefa fácil em meio a este mundo cheio de distrações e problemas pessoais diversos. Entretanto, tudo é possível a partir do momento em que se queira realmente conquistar um objetivo, independentemente de ser um cargo publico ou não.

*Rafaella Queiroz - http://concurseirofiel.blogspot.com.br/2012/05/concentracao-maior-dificuldade-que-eu.html

Para Refletir

”Estudar sem concentração é como tentar encher com água um balde furado. Não funciona”