Na base da falta de foco estão velhos e novos vilões. O som
hipnotizante da televisão, o toque repetitivo do celular, redes sociais e
aplicativos de mensagens (como o WhatsApp) são alguns deles.
No entanto, vencê-los é apenas questão de (muita) força de
vontade. Afinal, basta apertar o botão desligar para ter a certeza de não ser interrompido.
Mas e quando é o pensamento que insiste em voar longe
levando o concurseiro a adiar a leitura de uma doutrina do Direito ou a
resolução daqueles exercícios “cascudos” de raciocínio lógico?
Se a raiz da distração está fincada dentro da sua cabeça,
algumas atitudes antes e durante o período de estudos podem ajudar. Veja o que
Juliana Pivotto, sócia diretora da Nova Concursos, sugere para aumentar o poder
de concentração e conseguir estudar mais em menos tempo.
Antes
1 - Preste atenção ao fluxo de respiração
Sim, investir 2 minutos da sua atenção (apenas) no ritmo da
respiração pode ser decisivo para baixar a ansiedade e melhorar a concentração.
“É um exercício simples, que dá para fazer em casa e baixar
a adrenalina”, diz Juliana. Experimente alongar o tempo de inspiração e,
sobretudo, o de expiração durante estes minutos.
2 - Foque em um ponto estático
O esvaziamento da mente é um dos pressupostos da meditação
cujo objetivo é conectar o praticante ao momento presente. Seus benefícios para
ativar a capacidade de foco são propagados há milhares de anos.
Para se ter uma ideia, na época do julgamento do mensalão, o
então ministro do STF, Ayres Britto, contou que 30 minutos diários de meditação
bastavam para encarar com serenidade a pressão e a pesada carga de trabalho.
Nunca tentou? Para começar, imagine, por alguns minutos, a
chama de uma vela e tente controlar o movimento com a mente. “O desafio é não
pensar em mais nada, o que é bem difícil”, diz Juliana.
Durante
3 - Vá logo ao limite da sua capacidade mental
Com mais tranquilidade, é hora de partir para os livros e
apostilas. Mas não comece pelo caminho mais fácil, ou seja, aquela matéria que
você já domina.
Na opinião de Juliana, assuntos complexos forçam a mente a
trabalhar mais. “Quanto mais difícil, mais você terá que se concentrar e,
assim, seu cérebro permitirá menos brechas para a distração”, recomenda.
4 - Faça do estudo um jogo
Criar um esquema de “auto premiação” pode ser o
empurrãozinho que faltava para continuarmotivado, segundo Juliana.
Venceu um tópico daquela doutrina complicada? Gabaritou a
lista de exercícios? Ponto para você.
Estabeleça uma lista metas, e à medida que elas forem
cumpridas, dê a si mesmo pequenos “presentes”, como pausas e momentos para
estudar sua matéria preferida, por exemplo.
Depois
5 - Anote o que tira a sua concentração
Conhecer o “inimigo” é o primeiro passo para superá-lo. Por
isso, Juliana indica também um exercício de autoconhecimento.
A ideia é verificar o que o tira do foco e criar suas
próprias estratégias para não se deixar vencer pela distração.
Fonte: Exame
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