Você
sente ou já sentiu aquele sono avassalador durante os estudos?
Descubra algumas dicas sobre como amenizar esse problema.
Primeiramente você deve entender que dormir o suficiente é
importantíssimo tanto para o seu desempenho nos estudos como para
tudo na sua vida, o sono serve como um repouso para recuperarmos
nossas forças físicas e mentais. Então nem pensar em deixar de
dormir para ficar estudando, você não vai render nada.
Bom, então a primeira dica é bem básica: tente se planejar para
dormir no mínimo 7 ou 8 horas por noite, menos que isso pode
acarretar problemas a sua saúde.
Qualidade do Sono – Procure melhorar a qualidade do seu
sono: tente eliminar qualquer ruído e deixe o ambiente mais escuro
que puder e procure dormir sempre no mesmo horário. Dessa forma você
atinge o estágio mais profundo do sono e consegue realmente
descansar o corpo e a mente e diminuirá as chances de sentir sono no
dia seguinte.
Horário – Tente estabelecer uma rotina de estudar sempre no
mesmo horário, para o seu corpo se acostumar e entender que esse
momento é de concentração, mas evite o horário logo após as
refeições, pois é justamente quando a sonolência aumenta.
Ilumine o ambiente – A claridade estimula o núcleo
supraquiasmático do organismo e faz com que você fique mais alerta,
se tiver acesso a luz do sol o efeito é ainda melhor.
Local – Evite estudar na cama, sofá ou lugares muito
confortáveis (é melhor eu sei, mas é justamente por isso
mesmo), lugares muito confortáveis é um verdadeiro convite para o
cochilo, o ideal é estudar na mesa sentado em uma cadeira.
Simulados
– Intercalar alguns simulados com a teoria também ajuda a
despertar também, melhor do que ficar lendo apenas teoria por muitas
horas.
Pausas – O corpo humano não foi feito para realizar uma
mesma atividade por diversas horas, por isso precisamos realizar
pausas de 10 a 15 minutos a cada período de 1 a ou no máximo 2
horas de estudo.
OK, essas dicas preventivas são muito boas, mas e quando estamos no
meio dos estudos e o sono está crítico, o que fazer? Veja algumas
dicas para esses momentos:
Cafeína – Um cafezinho ajuda bastante pois é um
estimulante, a cafeína bloqueia um componente químico no cérebro
associado ao sono e é ótimo para se manter acordado, só não
exagere porque em excesso não faz bem a sua saúde.
Chiclete – Isso mesmo, mascar chiclete estimula o nervo
trigêmio, esse nervo tem relação com áreas do cérebro que são
responsáveis por te manter acordado, pois ele entende que se você
está mastigando você está fazendo uma refeição e deve se manter
alerta até terminar de se alimentar.
Polichinelo – Parece coisa de maluco, mas experimente isso
quando estiver com sono, desanimado ou com preguiça, faça uns 5
minutos ou mais de polichinelo e veja como você ficará mais alerta.
Isso funciona porque ao se exercitar com alta intensidade você
acelera seus batimentos cardíacos e gera uma descarga de adrenalina
no seu corpo.
Água gelada – Eu sei que é meio cruel, mas se o objetivo
vale a pena… o frio faz contrair os vasos sanguíneos forçando o
coração a bombear mais sangue, isso aumenta a frequência cardíaca
e te deixa mais esperto. Se o sono estiver tranquilo, jogar um pouco
de água fria no rosto, na nuca e nos punhos já ajuda, mas se tiver
com aquele sono muito forte aí tem que colocar os pés em um balde
de água gelada ou tomar um banho frio mesmo.
Ar Condicionado – O ar condicionado faz o mesmo da água
gelada mencionado acima, então se tiver em um ambiente que possua ar
condicionado e a sonolência está grande vale a pena diminuir um
pouco a temperatura para ajudar a despertar.
Fonte: Tudo sobre Concursos
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