A preocupação não é o mal do século, mas o excesso da
preocupação tem gerado níveis de ansiedade alarmantes na atual
geração. Principalmente entre as pessoas que estudam.
Criar
expectativas faz com que a pessoa gere mais cobrança de si mesma, e
isso vai se refletir em esperas, em planejamentos, em detalhes, e a
medida que algo não se contextualiza, gera-se a ansiedade.
Essa
mesma ansiedade surge antes de acontecimentos importantes, como
entrevistas, encontros profissionais, e provas orais ou escritas. E
para remediar a ansiedade para a temida prova do concurso, nós vamos
te dar orientações práticas pra você ficar seguro.
Existem duas maneiras de lidar com a ansiedade: a longo e a curto
prazo. Nós vamos te orientar a diminuir sua ansiedade quando a data
da prova ainda estiver longe, pois a ansiedade precoce pode
comprometer o rendimento dos seus estudos. E, a curto prazo, te
daremos conselhos que você vai utilizar na véspera e no dia da
prova. Fique ligado e se cuide a partir de agora.
TRATANDO A ANSIEDADE A LONGO PRAZO
A ansiedade é capaz de proporcionar infelizes
distrações. Para isso, vamos te sugerir dicas que vão fazer você
prestar atenção em si mesmo.
VIGIE-SE
Fique atento à sua própria ansiedade. A melhor forma
de neutralizar a ansiedade, é evita-la. E como fazer isso? Existem
diversas formas. Uma delas, é colocando lembretes escritos no seu
ambiente de estudo. Cole bloco de notas autoadesivas com mensagens
diretas, em tom imperativo: “ESTUDE”. Você pode alternar as
mensagens, colocando frases de efeito, algo que faça você voltar a
realidade sempre que estiver distraído pensando na prova que ainda
está longe. Algo que salve você mesmo, de ficar sofrendo
antecipadamente ao invés de canalizar seus esforços para os estudos
focados. Pensar na própria ansiedade só a aumenta, a melhor forma é
você combater ostensivamente. Aos poucos, você estará focado
automaticamente.
ACALME-SE
Sua ansiedade reflete no seu corpo? Você fica batendo
as pernas enquanto sentado, roendo as unhas? Isso pode ser
consequência de ansiedades mais resilientes e antigas. Busque sua
calmaria, através de coisas que relaxem. Se você toma muito café,
comece a substituir por chá-verde. Durante o dia, tome outros chás:
erva-cidreira ou camomila. Outra forma de conseguir calma, é
transferir as tensões da ansiedade para atividades físicas: não se
prive de um futebol, vôlei, ou até mesmo de atividades sexuais
(isso mesmo, caros concurseiros(as) comprometidos(as). Preparar-se
para o concurso não significa privação dos hábitos, e sim
concentração dos estudos. Você talvez passe a fazer menos
atividades sociais e esportivas, mas não corte 100% do que faz.
TESTE-SE
Uma forma de obter segurança é testando os seus
conhecimentos. Uma dica útil: sempre repita os mesmos testes, as
mesmas listas e provas até acertar no mínimo 90% delas. Além de
consolidar seus conhecimentos, fará com que sua propensão de
acertos aumente nos próximos testes. E constatar sua própria
evolução, vai te deixar mais seguro. Um concurseiro mais seguro é
um concurseiro menos ansioso.
TRATANDO A ANSIEDADE A CURTO PRAZO
Chegou o dia da prova! E agora? Se você
já vem tratando a longo prazo, não vai roer as unhas na hora da
prova e nem bater aquele branco. O tratamento a longo prazo já te
ajudou a diminuir a ansiedade até o dia da prova. Mas para garantir
que nada fuja ao controle, te damos duas dicas fundamentais:
VÁ AO LOCAL DE PROVA ANTES
Se familiarize com o lugar antes, entre 3 e 1 dia
antes da data do exame. Assim, quando voltar no dia da prova, o lugar
será lembrado na sua memória e deixará você menos ansioso. Se
puder entrar no prédio em questão, caso consiga acesso, faça-o.
Mas conhecer o endereço já é um preparo. Se for longe, viaje com
antecedência, hospede-se em um hotel, ou com um amigo(a). E claro,
durma bem, na véspera da sua importante prova.
DURANTE A PROVA
Leve água mineral para se hidratar, e caso precise,
uma garrafa transparente com chágelado de sua preferência. A
ansiedade pode surgir, mesmo diminuída, não surte com isso. Na hora
da prova, você pode cortar os sintomas comuns, como azia, consumindo
frutas. Isso mesmo, prefira frutas, ao invés de massas, biscoitos,
etc. Leve maçãs, bananas e laranjas numa sacola plástica. São
fáceis de serem consumidas. Leve a laranja pré-cortada em 4
pedaços, e consuma com o bagaço. Não vai ter azia embrulhando seu
estômago e deixando você nervoso(a).
Depois de tomar todos os cuidados, desejamos a você sucesso na
sua prova.
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