Depois de passar pela prova teórica, muitos concursos públicos
exigem um teste de aptidão física (TAF) para aprovação final do
candidato. Essa parte da avaliação pode ser a maior dificuldade
para muitos concurseiros que priorizam tanto o aprendizado teórico e
deixam de lado a grande importância do teste de aptidão física.
Tendo em vista a dificuldade de se preparar para essa espécie de
prova prática de concurso público, separamos algumas dicas que
podem lhe ajudar a se preparar para o teste de aptidão física sem
renunciar sua saúde e qualidade de vida, aspecto, também, muito
importante.
Sendo assim, confira nossas dicas de preparação e lembre-se: é
muito importante se preparar para o teste físico ao longo de vários
meses, pois o condicionamento é algo que deve ser conquistado
exponencialmente, e isso é algo que exige tempo e esforço, porém
também uma saúde de qualidade. É importante que o candidato já
tenha certo nível de condicionamento para que, quando o dia da prova
se aproximar, ele seja apenas intensificado. Leia nossas dicas e se
prepare para o TAF!
Procure um médico especialista:
Um dos maiores problemas das preparações para o teste de aptidão
física é a falta de auxílio de um médico especialista nesse
processo. Por mais que o candidato seja preparado em termos de saúde
para o teste, é preciso consultar um médico nesse processo, a fim
de que este o leve a uma dieta e baterias de exercícios com
intervalos de tempo que se adéquem as suas necessidades específicas.
Nesse caso, a consulta regular de um médico é crucial para
conciliar a qualidade de sua saúde com a quantidade de exercícios.
Não esqueça os alongamentos e aquecimentos!
Antes de começar os treinos para o teste de aptidão física, é
muito importante, antes de tudo, se aquecer. Esses aquecimentos serão
responsáveis por estirar os músculos que possam estar
atrofiados e também ajudarão a não ficar com nenhum tipo de dor
muscular depois do término do treino. Por isso são de suma
importância para as preparação ao TAF!
Da mesma forma, os alongamentos devem ser realizados entes e
depois dos treinos. O tempo de alongamento deve variar de 20 a 30
minutos, e deve ser feito de acordo com o grau de adaptação do
próprio candidato.
Treine flexões na barra fixa:
Uma das partes mais difíceis do teste de aptidão física é a
parte das flexões na barra fixa. O mais importante é treinar todos
os dias. Essas flexões podem ser realizadas em lugares como praças,
parques, praias academias. Em alguns concursos, esse exercício é
cobrado apenas ao sexo masculino, enquanto em outros é cobrado a
ambos os sexos. Por isso, é imprescindível conferir devidamente tal
informação antes de começar a se preparar para o TAF.
Realize simulações completas:
Depois de praticar ao longo de vários meses, durante todos os
dias, todos os exercícios que serão cobrados pelo TAF, é
interessante realizar simulações completas do teste. As simulações
auxiliam tanto na preparação física quanto mental, e ajudam a
cronometrar o tempo preciso de toda a prova.
Foque na semana do TAF!
Apesar da preparação para o teste de aptidão física ter de
levar vários meses, a semana do teste é a mais crucial de todas.
Nessa última semana, é importante ter mais atenção quanto a sua
alimentação, qualidade de sono e até mesmo quantidade de
exercícios físicos. Diminua o ritmo nos últimos dias e evite
qualquer atividade excessiva. Foque no teste e boa prova!
Não se esqueça: determinação é o maior segredo para ser
aprovado no teste de aptidão física! Estude tanto para a prova
teórica quanto física do concurso público.
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