A qualidade do sono tem
impacto na capacidade de concentração e na memória, o que acaba
tendo efeito, cedo ou tarde, no desempenho.
Segundo especialistas, podemos constatar com certa facilidade se estamos
dormindo o necessário. Por
exemplo, seus hábitos de sono podem não ser bons
desde que começou a trabalhar cedo da manhã e passou a
acordar às 6h00.
Alguns sinais que
indicam que o sono não vai bem são a falta de apetite pela manhã
e sonolência ao longo do dia, segundo Fernando Louzada, professor do
Departamento de Fisiologia da Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Ele comenta que a necessidade de sono varia em cada pessoa. Outros sinais que também
indicam que o sono não está bem é irritação, mal humor e dores de cabeça.
Confira algumas dicas
para garantir uma boa noite de sono:
Prepare-se
O processo do ciclo do sono requer uma fase de relaxamento. Antes de ir para a cama, o jovem precisa estar com suas atividades físicas e cognitivas desaceleradas. É importante estar desconectado do computador duas horas antes de se deitar, principalmente evitando jogos que exijam estratégias competitivas.
O processo do ciclo do sono requer uma fase de relaxamento. Antes de ir para a cama, o jovem precisa estar com suas atividades físicas e cognitivas desaceleradas. É importante estar desconectado do computador duas horas antes de se deitar, principalmente evitando jogos que exijam estratégias competitivas.
Cuide da iluminação
A luz do celular ou do tablete é suficiente para que o cérebro entenda que ainda é momento de atividade. A telinha iluminada é capaz de atrasar a produção de melatonina e, com isso, o início do sono. Se ainda não está conseguindo dormir, o ideal é ter uma luz suave no quarto e aproveitar para ler um livro – impresso.
A luz do celular ou do tablete é suficiente para que o cérebro entenda que ainda é momento de atividade. A telinha iluminada é capaz de atrasar a produção de melatonina e, com isso, o início do sono. Se ainda não está conseguindo dormir, o ideal é ter uma luz suave no quarto e aproveitar para ler um livro – impresso.
Alimentação
Refeições pesadas à noite e a ingestão de bebidas estimulantes atrasam a hora do sono ou atrapalham a qualidade do descanso. Refrigerantes com cafeína devem ser evitados antes do início da noite, assim como chás mate, preto, branco e verde.
Refeições pesadas à noite e a ingestão de bebidas estimulantes atrasam a hora do sono ou atrapalham a qualidade do descanso. Refrigerantes com cafeína devem ser evitados antes do início da noite, assim como chás mate, preto, branco e verde.
Hora de acordar
Pela manhã, é importante “avisar” o cérebro que o dia começou. Para isso, basta abrir as janelas ou cortinas para que se tenha acesso à luz da manhã. Um banho também pode ajudar. E não adianta fazer isso apenas durante a semana. O hábito deve ser mantido no fim de semana, caso contrário, os primeiros dias da semana serão sofridos para retornar à rotina.
Pela manhã, é importante “avisar” o cérebro que o dia começou. Para isso, basta abrir as janelas ou cortinas para que se tenha acesso à luz da manhã. Um banho também pode ajudar. E não adianta fazer isso apenas durante a semana. O hábito deve ser mantido no fim de semana, caso contrário, os primeiros dias da semana serão sofridos para retornar à rotina.
Bons hábitos
Por falar em rotina, ela é importante especialmente para os mais jovens. Se a hora de ir para a cama se aproxima, um ritual deve ser frequente. Colocar o pijama, escovar os dentes, ler um livro ou ouvir histórias são ações que criam um clima favorável para dormir. Tudo deve ser harmonioso. Se esse momento for de briga e reclamação, provavelmente será ainda mais difícil pegar no sono.
Por falar em rotina, ela é importante especialmente para os mais jovens. Se a hora de ir para a cama se aproxima, um ritual deve ser frequente. Colocar o pijama, escovar os dentes, ler um livro ou ouvir histórias são ações que criam um clima favorável para dormir. Tudo deve ser harmonioso. Se esse momento for de briga e reclamação, provavelmente será ainda mais difícil pegar no sono.
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